video1.0<iframe src="https://www.loom.com/embed/bd2c7f1e1e594147af0effdf254c4e45" frameborder="0" width="1668" height="1251" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe>12511668Loomhttps://www.loom.com12511668https://cdn.loom.com/sessions/thumbnails/bd2c7f1e1e594147af0effdf254c4e45-14d999905e72dea9.gif505.789W tym Loomie pokazuję Ci krok po kroku, jak skutecznie redukować tkankę tłuszczową i utrzymać formę długoterminowo. Ustalamy konkretny plan działania, realne cele na miesiąc i na 4 do 6 miesięcy, robisz zdjęcia i pomiary oraz kontrolujesz wagę co tydzień lub co dwa tygodnie. Startuję od bazowego schematu, czyli cardio 4 razy po 30 minut tygodniowo i trening siłowy 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek, środa, piątek. Liczę utrzymanie kaloryczne i odejmuję 200 do 300 kalorii na start, głównie przez węglowodany, a zmiany wprowadzam dopiero po 2 tygodniach, jeśli jest stagnacja. Prośba do Ciebie to konsekwentnie wdrożyć ten plan i regularnie monitorować progres.