video1.0<iframe src="https://www.loom.com/embed/d6ca255fff924da88257583672ac8c52" frameborder="0" width="1920" height="1440" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe>14401920Loomhttps://www.loom.com14401920https://cdn.loom.com/sessions/thumbnails/d6ca255fff924da88257583672ac8c52-a8b0be9e3b7945f8-full.jpg947.680067Dieses Loom führt dich durch eine sanfte Rückbildungs Routine am Boden, die mit ruhigem Atmen und dem Einsinken des Beckens in die Matte startet. Während des Ablaufs werden Rippenbögen, Schultern, Kopf und Kiefer bewusst gelöst, das Schambein eingezogen und der untere Rücken mit kleinen Plätzen in der Auflage unterstützt. Danach folgt das langsame Rollen Wirbel für Wirbel sowie eine Drehung der Wirbelsäule mit Blick nach rechts und links, begleitet von entspannter Hüftrotation. Zum Abschluss wird die Seite gewechselt, die Beweglichkeit des Brustkorbs und die Weitung von Bauch, unterem Rücken und Flanken erspürt.